Vaincre sa timidité? Des propositions efficaces et inattendues

En tant que médecin psychothérapeute, j'ai rencontré de nombreux patients qui souffrent de timidité.

Cette sensation oppressante peut rendre difficile l'expression de soi et la communication avec les autres. La timidité est une expérience très douloureuse pour ceux et celles qui en souffrent. Elle semble réduire le monde des possibles et sa autonomie

La timidité peut prendre différentes formes, allant de la simple gêne en société à la phobie sociale, mais elle a généralement un impact négatif sur la qualité de vie de ceux qui en souffrent.

La timidité n’est pas un mal incurable:), ni une empreinte génétique.

Il n’y a pas de fatalité, même si lorsqu’on en souffre, on se sent totalement prisonnier.e de cet état.

Beaucoup de personnes parlent de leur timidité au passé. Il est possible de vaincre sa timidité avec des stratégies efficaces et parfois inattendues.

Comprendre la timidité

Avant de proposer des solutions, il est important de comprendre ce qui se passe dans le cerveau de quelqu'un de timide. La timidité est souvent liée à une peur de l'échec, du regard de l’autre cad de la critique ou du rejet. Ce sont trois peurs existentielles aussi universelles que archaïques

Cela peut entraîner une suractivation du système de défense, qui peut se manifester par des symptômes physiques tels que de la tachycardie, des tremblements ou des sueurs froides, manifestations du stress de fuite.

La timidité peut aussi être liée à des croyances négatives sur soi-même, telles que "Je ne suis pas intéressant" ou "Je ne suis pas capable de communiquer efficacement", cette peur tellement douloureuse de ne pas être “aimable” dans le sens premier du terme, cad pas capable d’être aimé..

Voici quelques propositions efficaces pour vaincre sa timidité :

1. La technique de l'acceptation : au lieu de lutter contre ses émotions, il est important d'accepter sa timidité et de reconnaître qu'elle fait partie de qui vous êtes. Cela peut sembler paradoxal, mais accepter sa timidité peut aider à se sentir moins anxieux et plus à l'aise en société.
2. Le travail sur l'estime de soi : la timidité est souvent liée à une faible estime de soi. Il est donc important de travailler sur sa confiance en soi en identifiant ses forces et ses réalisations, et en les célébrant.

Il faut modifier ce discours intérieur avec des petits messages dénigrants qui diffusent dans notre ‘oreille interne’ toute la journée du type: “je suis trop bête”, “je suis incapable”, et apprendre de nouveaux airs, même s’ils paraissent artificiels au début.

Parler à soi, comme parler à un ami, de manière encourageante et bienveillante. “pas mal!”, “c’est trop bien”, tu peux être fier.e de toi, courage… C’est étonnant de voir comment entre deux séances de consultation, les patients peuvent s'auto saborder, par ce dialogue interne tellement destructeur. C’est ‘deux pas en avant’ dans la thérapie et puis ‘trois pas en arrière’ avec ce discours négatif. L’enfer c’est plus souvent soi que les autres…

Le simple fait de pointer cela chez le patient est déjà très impactante. Et un simple truc, comme mettre un élastique à un poignet et le changer de poignet dès que l’on se parle mal, favorise déjà ce reconditionnement.

3. La pratique de la méditation, la danse, des techniques de méditation guidée ou des exercices de respiration profonde, ou toute approche corporelle permet d'être plus ancré, centré sur soi développent l’estime de soi, le fait de se sentir mieux dans son corps, de jouer avec lui et réduisent l’anxiété liée à la timidité.

L’habit fait le moine, avoir une posture assertive favorise l’affirmation de soi..

4. L'exposition progressive à une situation ressentie comme gênante. Si on est timide en société, on peut commencer par des interactions en ligne, puis passer à des réunions en petits groupes, et enfin à des événements plus importants.
5. Le réseau de soutien, que ce soit des amis, des familles ou un groupe de soutien, peut aider à se sentir moins seul et plus soutenu dans son combat contre la timidité. Rencontrer d’autres timides pouvoir en parler…souvent l'humour n’est pas loin
6. La danse, si on est à l’aise de danser, peut être un excellent moyen de vaincre sa timidité. En effet, la danse vous permet de vous exprimer de manière créative et de vous sentir plus à l'aise dans votre corps.
7. Le jeu de rôle , ou la théâtrothérapie favorisent sa propre expression de manière plus créative, pouvoir se jouer dans des aspects restés à l’ombre.
8. La pratique de la gratitude : Pourquoi ne pas noter chaque jour trois choses que l’on est reconnaissant d' avoir? Cela nous met dans un autre mood.
9. Le travail en équipe permet de quitter sa solitude où nos démons intérieurs un peu, beaucoup parano peuvent prendre le pouvoir. La confrontation douce au réel permet de les faire taire.
10. et surtout l'humour! Il est un excellent moyen de vaincre sa timidité. En effet, l'humour permet de se moquer de soi-même et de ses erreurs, ce qui peut aider à se sentir plus à l'aise en société.

Vaincre sa timidité nécessite du temps, de l'effort et de la patience. Cependant, avec des stratégies efficaces et parfois inattendues, on peut apprendre à gérer sa timidité et à se sentir plus à l'aise en société. On n'est pas seul et de nombreux autres ont vaincu leur timidité. Vous pouvez faire de même, et bientôt la décliner au passé.